习近平说：不花点时间运动，到时候身体会崩溃！这样的运动才最好！
央视纪录片《大国外交》最近报道了2014年2月，习近平主席在接受俄罗斯媒体采访时说：
“作为国家领导人，我们已经以身许国，工作肯定是一种超负荷的状态，但是也要注意一张一弛、劳逸结合。比如，我本人现在还是抽出时间来游泳，一天一千米。我和普京总统，包括和美国奥巴马总统，都说起来共同的体会，磨刀不误砍柴工，不花一点时间来进行体育运动，我们到时候会崩溃，他们也都是很会心地一笑。”
（《大国外交》第六集《美美与共》）
俗话说：“三分医，七分养，十分防。”中老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，运动是维持身体机能的好方法。现在日常锻炼身体的老人不少，可一些老人不了解什么运动适合自己，盲目运动造成了身体损伤。卫计委曾做调查，30%的老年人都答不出什么是最适合自己的运动。那么，到底什么样的运动才适合老年人呢？
老年人运动，要让自己舒服
老年人的运动方式应以低强度、长时间的有氧运动为主。此外，运动时间、运动强度、运动量和注意事项也因人而异。
也就是说一定要让你自己舒服，而不是别人练什么、自己就练什么，别人练到什么程度、你也练到什么程度，也不是练得越多越好。否则，就有可能导致运动损伤。因此老年人运动要循序渐进，逐渐提高。
适当运动，对提高老年人的心肺功能、增加关节活动度和增进食欲等很有好处。低强度运动，一是不容易出现损伤，第二容易坚持，第三，相比高强度运动，低强度运动不必监测。
常见的有氧运动包括散步、慢跑、门球、老年健身操和游泳等。这些运动有节律，所以持续时间比较长，一般能做15分钟以上。而无氧运动一般是负荷强度比较大的举重，或瞬间爆发的短跑。这会使体内产生大量乳酸，运动后人喘得很厉害，浑身酸痛，很疲劳，不适合老年人。
运动方式推荐
1. 散 步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了。在马路上、公园里随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来、达到运动的目的。
2. 跳 舞
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也是人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
3. 慢 跑
慢跑又称健身跑，作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。不过，一次别超过30分钟。
4. 太 极 拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合老年人的一种锻炼项目，更适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
5. 球 类 运 动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能、延缓衰老。
羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。
门球运动有竞争性，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
运动前要热身 运动后要放松
老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。热身约做20分钟到1个小时，中间如果觉得劳累，可以随时把速度和强度往下降。岁数较大的老人做热身运动，一定要扶着桌椅、栏杆或墙壁，以防摔倒。
运动后立即停止也不行。因此需要一个放松或者缓解期。运动完之后还要做膝关节、腰部和上肢方面的拉伸。同时深呼吸，把呼吸调慢些，促进肌肉里面的血液往其他的器官里释放，疲劳很快就能缓解。
身体是人生之本。每天24小时，只要拿出二十四分之一，也就是1个小时来锻炼这个“本”，你便一有百有、一好百好，获得100分生活！何乐而不为呢？适当的运动，能给我们身体带来不少的好处！
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本文综合自：中央电视台、健康时报、北京晚报（北京老年医院康复科 陈雪丽）、养生之道网
图片来源于网络综合
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